マインドフルネス瞑想ツール

マインドフルネス瞑想にお使いいただける、インストラクションをまとめています。
これから、短い時間で実習できるのものを、順次増やしていく予定です。
佐高のセッションを受けている方限定ですので、転載や再配布などはお断りしています。

【ご注意】
※瞑想やボディスキャンを行うときは、身体をほとんど動かさないので、暖かい服装で行います。
※途中で息苦しさなどを感じたときは、実習を止めて、楽な呼吸と姿勢で休んでください。
※その他、不明な点などは、佐高にご相談、ご連絡ください。

◆思いやりの瞑想(10分)
自己否定が強かったり、落ち込んだり、元気がないときにお勧めの瞑想です。大切な人を思い浮かべる瞑想なので、心が温かくなります。

 

◆ボディスキャン(15分)
毎日続けることで、身体感覚に意識を向ける訓練になり、緊張に気づき、手放せるようになります。集中力が高まる、マインドフルネスのトレーニングの要です。


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