こんにちは！アドラー心理学研究会Plus代表の佐高葵月代です。
2月28日（土）と3月1日（日・オンライン）に、第154回アドラー心理学研究会Plusを開催しました。
今月の研究会のテーマは「自己批判から自己共感へ― セルフ・コンパッション × 勇気づけ ―」です。

私たちの内側にある、「もっとちゃんとしなきゃ」「どうせまた失敗する」という声。
それを無理に消すのではなく、やさしく見つめ直す時間となりました。

自己批判は“守ろうとしてきた声”

講義ではまず、自己批判を悪者にしないことから始めました。

自己批判は、多くの場合、「これ以上傷つかないように」
「もうあの痛みを繰り返さないように」
と働いてきた防衛でもあります。
いわば、“私を守るカーテン”。

そのカーテンを引きちぎるのではなく、そっと開けてみること。
そこから、やさしさは始まります。

脅威モードと安全モード

今回の研究会では、
ポリヴェーガル理論の視点も紹介しました。
自己批判が強くなるとき、私たちの神経は「脅威モード」に入りやすくなります。
呼吸が浅くなり、体がこわばり、思考が極端になる。
これは弱さではなく、神経が私たちを守ろうとしている状態です。

一方、自分にやさしい言葉をかけられたとき、
神経は「安全モード」に戻りやすくなります。
安心が回復すると、はじめて勇気づけが入っていく。
参加者の皆さんも、この説明に大きくうなずいてくださいました。

ワーク：自己批判をやさしく言いかえる

ワークでは、
・最近、自分を責めた場面
・そのときの身体の反応
・その声が守ろうとしていたもの
を書き出し、やさしく言いかえる時間を持ちました。

「ほら、やっぱりダメだった」という声の奥に、
「もう傷つきたくなかったんだ」という気持ちがあることに気づいた方。
「できなかった」ではなく、「挑戦したんだよね」と言いかえてみた方。
それぞれの気づきが、とても温かい時間をつくっていました。

勇気づけは、自分を置き去りにしないこと

アドラー心理学の勇気づけは、
自分を奮い立たせることではありません。
自分を置き去りにしないこと。
自己共感は、しなやかな勇気の土台です。

リアル開催、今日のオンライン開催ともに、
とても穏やかで、あたたかな時間となりました。

それぞれが、それぞれの場所で、
ほんの少しやさしくなれたなら。
それが、何よりの学びだったと思います。

次回のご案内

次回、第155回アドラー心理学研究会Plusは、
3月28日（土）ZOOM
3月29日（日）札幌市民交流プラザ 4階　控室405
で開催します。
リアル開催と、オンラインの開催が、いつもと曜日が逆転しているので、お気を付けください。

テーマは、「感情は敵じゃない ― 感情とともに選びなおす力（感情リテラシー × メタ認知）」です。
怒り、不安、焦り、落ち込み。私たちはときどき、
「こんな感情はなくなればいい」と思ってしまいます。
けれど、感情は敵ではありません。
それは、あなたの大切な価値や願いを知らせるサインでもあります。

3月の研究会では、感情を抑え込むのではなく、
感情にのみ込まれるのでもなく、
感情とともに “選びなおす力” を育てます。
メタ認知の視点も取り入れながら、やさしく探っていきます。
感情を“扱える”ようになると、反応の幅が広がり、選択肢が増えます。
感情に振り回されるのではなく、感情と協力しながら生きる。
そんな春のはじまりをご一緒しましょう🌸

ぜひご参加ください❣️
⇒ 詳細とお申込みは、こちらから。