【smaccが毎月1回発行している、ヨーガやマインドフルネスの健康法、薬膳やアーユルヴェーダ、季節のメニュー情報をお届けするニューズレターです】
こんにちは、smaccのセラピスト、佐高葵月代です。今年は想像以上に残暑が長かったと思ったら、ストーンと秋に突入した感じです。朝晩の気温差もあります。みなさん、お元気ですか？
気温が下がると、肩や背中がすくんで呼吸も浅くなりがちです。そんなときこそ、上半身を大きく動かして、身体の内側からじんわり温めてみましょう。今月は「ねじりの三角のポーズ」と「戦士のポーズⅡ」を実習して、少し体全体を温めて、緊張をほぐしましょう。
胸を開き、背筋を伸ばす動きは、気持ちもすっきり前向きに整えてくれます🍀
★ねじりの三角のポーズ★
- 足を前後に大きく開き、両腕を肩の高さに広げます。
- 息を吐いて、腰から上を右側に旋回します。
- 息を吐いて左手を右足のすね～足首に向けて倒します。
- 右腕は上がるところまででいいので自然に上げます。
- 3～5呼吸キープし、反対側も行いましょう。
身体的効果：脊柱の柔軟性アップ、歪みの調整、腹部の臓器をマッサージ、ハムストリングスとふくらはぎの強化。肩や胸を広げ呼吸を深めます。
★戦士のポーズⅡ★
- 両足を大きく開き、前脚のつま先は前へ、後ろ脚はやや内側に向けます。
- 息を吸って両腕を左右に大きく広げ、吐きながら前膝を直角に曲げ、目線は前方の指先へ向けます。
- 背筋は伸ばしたまま、肩の力は抜き、5呼吸ほどキープ。
身体的効果：下半身の強化、胸を開き、呼吸を深くする、バランス感覚の向上
※①では、前のめりにならないよう、ねじります。
※②では、膝を曲げる際、つま先より膝が前に出ないように。
※どのポーズも、身体の声を聴きながら無理をしないよう行ってください。
Seasonal Food & Recipes
おやつにも、おかずにもなる、スーパー野菜。今月はサツマイモをピックアップしました！
サツマイモは中南米が原産です。16世紀末にフィリピンや中国を経由して沖縄に伝わり、その後、薩摩藩（鹿児島）に広まり「薩摩いも」と呼ばれるようになりました。
江戸時代にはたびたび大飢饉がありましたが、サツマイモは痩せた土地でも育ちやすく、保存性も高かったため「救荒作物」として人々の命をつないだ重要な存在となりました。まさに命をつなぐ野菜！ 糖質だけではなく、食物繊維やビタミンCも豊富で、ビタミンCは加熱しても壊れにくい！昔から「子どものおやつ」や「お年寄りの滋養食」として親しまれてきた理由もここにあります。
生産量は鹿児島県がダントツ1位、次いで茨城県、千葉県と続きます。
胃腸を温めて働きを助け、疲れを和らげる効果があります。便通を整える作用もあり、秋の冷え込みで弱りがちな胃腸をやさしく支えてくれます。蒸しても、スープに入れても、ほんのり甘さが心を癒してくれます🍠
私は何と言っても、天ぷらが好き！ 時間をかけてじっくり揚げて、ほくほくを！
秋のひととき、美味しく食べたいですね！
