smaccのヨーガ・セラピスト　佐高　葵月代です。
今日から3月、ようやく春らしくなるかと思いきや、一気に季節は冬に逆戻り。札幌市内は、一晩で20センチ以上も積もりました。

ということで、3月になっても、雪解けまではまだ時間がかかりそうですが、晴れた日の空の色や風は少しずつ春めいてきました。春先は冷える日も多いので、引き続き4月中旬までは身体を温める食事を摂り、内側から冷えを追い出すようにしましょう。

 今月は、胸を大きく開いて緩める、肩や肩甲骨のコリ予防の「ちょっとだけ英雄のポーズ」です。本格的なポーズは、股関節が固い方は、キツイと感じる方もいると思いますので、今回は膝立ちの状態から行う簡易版です。

 肩や背中のコリ、全身の疲れ、気分の落ち込みや倦怠感を感じる時に行うとスッキリするポーズです。集中力もアップ！

1.  膝立ちから右足を前に出し、膝を45度以上に曲げる。
2. 両手を右ひざの上に重ね、息を吐きながら、右ひざを前に出して、ゆっくりと体重をかける。
3. 姿勢が安定したら、息を吸いながら、両手をバンザイするようにゆっくり上げ、同時に胸を張り首も斜め上を向く。
4. 腕を上げたまま、5呼吸キープ。
5. 息を吐きながら腕を下ろし、息を吸いながら右膝を戻す。
6. ゆっくりと右ひざを元の位置に戻して、膝立ちになる。
7. 5呼吸休んでから、左足も、同様に行う。
8. 休みを入れながら、左右、3回ずつ行う。
9. 終わったら、仰向けのリラックスのポーズになり、十分休息する。

※曲げた膝を、足首より前に出さないようにします。
※状態を反らせるとき。首に痛みを感じた時は、無理しないでください。
※呼吸と身体の変化を意識的に感じることが大事です。合間に必ず休息時間を取りましょう。
※伸びている時に、呼吸を止めないよう気をつけましょう。
※いかなるヨーガの呼吸法やアーサナ（ポーズ）も、決して無理をせず、自己責任のもとに行ってください。