【2月】お腹を動かす ― 冬の滞りを、ほどく

【smaccが毎月1回発行している、ヨーガやマインドフルネスの健康法、薬膳やアーユルヴェーダ、季節のメニュー情報をお届けするニューズレターです】

お正月が過ぎ、日常のリズムが戻ってきた2月。けれど、ふと鏡を見ると
「下っ腹が気になる」
「なんとなくお腹が重たい」
そんな声をよく耳にします。

実はこれ、とても自然なこと。
冬の寒さ、運動量の低下、食生活の変化が重なり、
お腹まわりは“滞り”をため込みやすい季節なのです。

なぜ2月は「お腹」が重たくなりやすいの？

お腹は、
・冷え
・緊張
・ストレス

の影響を受けやすい場所。
特に寒い時期は、無意識のうちに力が入り、
腸の動きも鈍くなりがちです。

「脂肪がついた」というより、
動いていない・巡っていない
そんな状態のことが多いのですね。

だから2月は、
「凹ませる」よりも
動かす・温める・ゆるめる
ことを大切にしていきましょう。

今月は、お腹まわりにやさしく働きかける
4つのポーズを組み合わせて行います。

どれも、おなじみの動き。
寝たまま、座ったままでできるので、
無理なく取り組める流れです。

四つ這いになり、吐く息でお腹を軽く引き込みます。
背骨とお腹を連動させることで、
体の中心が温まり、感覚がはっきりしてきます。
「使うお腹」を思い出す時間です。

ひざを立てて座り、上半身をやさしくねじります。
下腹部にほどよく力が入り、
お腹の内側が目覚めていくのを感じてみましょう。
呼吸とともに、腸をしぼるようなイメージで。

仰向けでひざを立て、
足で床を押しながらお尻を持ち上げます。
お腹と骨盤を支点に、
体の前側が大きく伸びていく感覚を味わいましょう。
使ったお腹に、温もりが広がっていきます。

仰向けで膝を胸に引き寄せ、
お腹をやさしく圧迫します。
内臓が刺激され、腸が目覚めていく感覚を味わいましょう。
まずはお腹に意識を向けるところから。

今月のおすすめ食材はごぼうです！

昔から、「ごぼうは腸のほうき」と呼ばれてきました。
ごぼうに豊富に含まれる食物繊維は、腸をやさしく刺激し、
内側にたまったものを動かす手助けをしてくれます。

薬膳の視点では、ごぼうは気を巡らせ、身体を温める食材。
冷えやすいお腹や、張りやすい腸にも相性が良いとされています。

この時期のごぼうは、香りが高く、風味も豊かです。
一方、春から初夏（4月〜6月頃）に出回る「新ごぼう」は、
やわらかく、えぐみの少ない、やさしい味わいが特徴です。

写真は、ごぼうの花。
どこかアザミに似た、力強い姿をしていますね。

ごぼうは、花が咲く前に収穫されるのが一般的ですが、
そのまま畑に残しておくと、翌年の6月中旬以降に
このような花を咲かせるのだそうです。
そのため、種を取る目的以外では、
私たちが目にする機会はほとんどありません。

普段は土の中で、黙々と根を伸ばし、
人知れず力を蓄えているごぼう。
花の姿を知ると、
「腸のほうき」と呼ばれる理由も、
なんだか腑に落ちる気がしますね。

ところで、ごぼうの生産量日本一は、どこかわかりますか？
今回、調べてみて驚いたのですが、なんと1位は青森県が断トツ。
全体の37.6％も占めていました。
私は青森県出身なのですが、どうりで子どものころからよく食べていた野菜だと思いました。
2位は、茨城県で、9.9％、3位は北海道で、9.1％です。

ごぼう料理で意識したいのは、
よく噛むこと。

噛む動作は、腸を刺激するだけでなく、
自律神経にも働きかけます。

「噛む＝腸と心を目覚めさせること」。
きんぴらや煮物、味噌汁など、
いつもの食卓に、ぜひ取り入れてみてください。

うちで良く作るのは、定番のお惣菜以外だと
フリッターや、フライにすることもあります。
太いものは軽く下茹でしてから揚げると
とても香ばしく仕上がります。

2月は、まだ寒さの中にありますが、
身体は少しずつ春に向かって動き始めています。

この時期に大切なのは、
がんばって引き締めることよりも、
滞りをほどき、巡りを取り戻すこと。

ヨガでお腹を動かし、
ごぼうで腸を整える。
このシンプルな組み合わせが、
春を軽やかに迎える土台になります。

「下っ腹が気になる」というサインは、
身体からの小さなメッセージ。

責めるのではなく、
そっと動かし、温め、整えてあげましょう。
2月は、凹ませる月ではなく、目覚めさせる月。

できるところだけ、つまみ食いしながら、
ご自身のペースで続けてみてくださいね。