【7月】ねじって、スッキリ!

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 smaccのヨーガ・セラピスト 佐高 葵月代です。今年の札幌は、本格的な夏を前に、例年以上に蒸し暑い日が続きます。朝晩は気温が下がるので、気温差で体調を崩さないよう、気をつけましょう。適度な汗をかく運動や、湯船につかって汗をかくなど、身体に「湿」をためない生活を心がけたいものです。

雨には、うんざりしますが、雨を浴びて紫陽花が咲き始めました!

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今月は、この季節にぴったりの、だるさ予防の「ねじりのポーズ」を行いましょう。ポイントは、呼吸に合わせてゆっくり動くこと、勢いをつけないことです。左右、倒しにくいほうがあるようでしたら、身体の反応を見ながら無理のない範囲で行いましょう。

  1.  仰向けになって、両膝を立てます。
  2.  両腕をまっすぐ前習いするように、天井のほうに向けて伸ばし、肘を90度に曲げて右手で左肘を、左手で右肘をつかみます。身体の前で、腕で輪を作る形になります。
  3.  息を吐きながら、両膝を左側に倒し、同時に腕の輪は右に倒します。
  4. 息を吐ききったら、息を吸いながら、膝と腕を中心に戻します。
  5.  息を吐きながら、両膝を右側に倒し、同時に腕の輪は左に倒します。
  6.  左右を1回として、5往復行います。
  7.  終わったら、仰向けのリラックスのポーズで休み、身体がもう少し動きたいようだったら、あと5往復行って終了します。
  8.  終わったら、腰のあたりの力が抜けた感覚や、肩周辺の感覚の変化に意識を向けて仰向けのリラックスのポーズで休みましょう。

※無理しないよう、体調に合わせて加減してください。
※呼吸の変化にも意識を向けてみてください。
※いかなるヨーガの呼吸法やアーサナ(ポーズ)も、決して無理をせず、自己責任のもとに行ってください。


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