smaccのヨーガ・セラピスト　佐高　葵月代です。
新年度に入ると、毎年「もう1年の1/3が過ぎたのか～」と過ぎ去った3カ月を振り返ってしまいます。こんな人間の焦りをよそに、待ちかねたように、桜前線が南から北上し、各地から桜の便りが届きます。北海道も、あと1カ月ほどで桜が咲きそうです。

3月23日、24日と、研修に出席するために、東京に行ってきました。
ちょうどその週末、桜が満開になったのが、こちらの写真。

千鳥ヶ淵のお堀の写真で、よくテレビにも映るアングルです。暖かい日差しに誘われて、たくさんの方が花見に来ていました。それを横目に、私は足早に研修会場へ…。

さて、今月は肩のこわばりを取り、肘を伸ばして肩周りを緩める呼吸法を行いましょう。大きく伸びるので、背中が張る時にも気持ち良いですよ。

1. 足を揃えて力を抜いて立つ。
2. 息を吸いながら、両腕をバンザイするように耳の横まで真っすぐ伸ばす。
3. 右の肘を曲げて、頭の後ろで左の肘をつかむ。
   ※肘がつかめない方は、手首でも良いです。
4. つかんだところを軽く引きあって、背筋を伸ばして5呼吸数える。
   ※あまり強く引きあわないこと。
5. 息を吸って右肘を伸ばし、息を吐きながら両腕を正面からゆっくり下ろす。
6. 3呼吸休んでから、逆側も行う。
7. 左右3回ずつ行ったら、仰向けのリラックスのポーズになるか、椅子に座るなど、楽な姿勢で緩んでいる感覚に意識を向ける。

 ※呼吸と身体の変化を意識的に感じることが大事です。合間に必ず休息時間を取りましょう。
※伸びて引き合っている時に、呼吸を止めないよう気をつけましょう。
※いかなるヨーガの呼吸法やアーサナ（ポーズ）も、自己責任のもとに行ってください。満腹時、飲酒時、心拍数が高い時（入浴直後等）、高熱のある時はしないでください。